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Rutina de ejercicios tabata para Principiantes

Hoy vamos a poner en práctica una rutina HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento de Alta Intensidad Interválico), sin embargo va a ser una rutina basada en el método de entrenamiento Tabata, lo que la hace ideal para cualquiera que quiera utilizar este entrenamiento tabata para perder peso. Vamos a comenzar con un nivel para Principiantes, tardarás sólo 4 minutos en completarla y puedes hacer esta rutina de ejercicios tabata en casa o bien utilizar la rutina Workout en la calle o en la playa en verano, con diferentes accesorios de playa.

Una vez completado estos 4 ejercicios seleccionados, tendrás que volver a realizar el circuito tabata propuesto para así completar el entrenamiento con esta rutina tabata. Estos ejercicios han sido seleccionados para que sea cual sea tu condición física pueda ayudarte a quemar grasa. Poco a poco gracias a esta rutina de entrenamiento interválico vas a notar una mejora de tu condición fisica y por supuesto una buena quema de grasa.

rutina cardio principiantes

Recuerda que es una rutina para principiantes, por lo que cada ejercicio debe durar 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso y pasar al siguiente, haciendo un total de 4 minutos, es decir, tendrás que hacer 2 veces cada ejercicio. Y recuerda calentar antes.

Rutina de ejercicios tabata para principiantes

1.- Rodillas al pecho

Como su nombre indica, este ejercicio dentro de esta rutina tábata hiit trata de hacer un salto en estático mientras intentamos llevar las rodillas lo más alto posible, recordad inclinar lo menos posible la espalda y apoyar bien al acabar el salto.

cardio hiit tabata

2.- Sentadillas con salto

¿Sudando ya? Pues espérate a esta. Para hacer este ejercicio de tabata correctamente realizaremos una sentadilla hasta hacer un ángulo de 90 grados con nuestras piernas, en ese momento subimos con un salto.

ejercicios de cardio en casa para principiantes
Ojo, ten en cuenta la línea tobillo-rodilla-cadera, ¿a qué me refiero? A que estamos entrenando para mejorar físicamente, no para lesionarnos. Cuando realicemos el salto hemos de tener el tobillo, la rodilla y la cadera en línea, no podemos, por ejemplo, tener las rodillas mirando para adentro y los tobillos y la cadera bien, porque nos acabaremos lesionando.

3.- Jumping Jacks

Un ejercicio estelar en las rutinas de cardio que no podría faltar en esta rutina de tabata, ya que nos activa todo el cuerpo. Se basa en realizar un salto en estrella, es decir, comenzar desde una posición de pie, con la espalda recta, los pies juntos y los brazos a los lados, casi como si estuviésemos firmes.

cardio tabata
Acto seguido saltaremos, y mientras estamos en el aire abriremos las piernas y los brazos simulando una estrella. Requiere un poco de coordinación y agilidad, pero un poco de práctica hará que lo domines en nada.

4.- Zancadas

Hay unas pocas claves para hacer bien este ejercicio. La primera es que al dar la zancada hacia delante, la rodilla de la pierna adelantada quede a la misma altura que el pie de esta. También hemos de acordarnos de doblar la rodilla 90 grados y que el torso quede erguido durante todo el ejercicio.

cardio para principiantes
Como consejo de profesionales decir que la rodilla de la pierna que queda atrás no debe de tocar el suelo, pero casi, y que recuerdes alternar entre las dos piernas.

¿Lo Mejor que puede ofrecer una Rutina Tabata HIIT?

¿La has conseguido completar? Si es la primera vez aún te queda un poco para subir de nivel, pero sigue ejecutando esta rutina HIIT con el método tabata y podrás subir al siguiente nivel. No hagas click si no estás preparada/o.

Sigue esta rutina de ejercicios tabata para mejorar tu nivel de condición física, estos ejercicios han sido escogidos para poder realizar la rutina tabata en casa o bien una rutina workout.

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