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Tabata

Si crees que con ir a correr y hacer unas cuantas flexiones ya te llega estás muy equivocado/a. Hoy te traemos el método Tabata, un método de entrenamiento interválico que te hará sudar la gota gorda.

¿Qué es el Tabata?

El Tabata es un método de entrenamiento basado en intervalos, ejercicios de alta intensidad y de corta duración. Los ejercicios empleados suelen ser sencillos (sentadillas, flexiones, zancadas…) y no suelen necesitar ningún elemento más que tu propio cuerpo.

Su nombre proviene de Izumi Tabata (su creador), cuya intención era maximizar el rendimiento de los deportistas de élite, lo que lo convierte en ideal para conseguir una buena condición física.

tabata

¿En qué consiste el método de entramiento tabata?

Como buen entrenamiento interválico que es, el entrenamiento tabata se divide en intervalos de trabajo y de descanso, los cuales duran 20 y 10 segundos respectivamente. Es decir, 20 segundos de trabajo y 10 de descanso. Al ser de alta intensidad debemos de realizar siempre la mayor cantidad de repeticiones posibles. Y, además, debemos de realizar un mínimo 8 series (llevándonos a 4 minutos de entrenamiento).

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El rango de este método sería de 2:1 (por cada ejercicio, descansamos la mitad). Cabe destacar que, a pesar de la popularidad de otros rangos en otros tipos de entrenamiento, el método Tabata sólo usa el 2:1.

Las 3 Claves para hacerlo correctamente

Si quieres hacerlo de forma segura te recomendamos que sigas los siguientes pasos al pie de la letra, ya que te serán muy útiles para hacer bien este entrenamiento que te dejará como un dios griego.

  • Haz todas las repeticiones que puedas.
  • Hazlas a la mayor intensidad posible (pero sin pasarte).
  • Asegúrate siempre de realizar un buen calentamiento enfocado a la parte del cuerpo que vas a entrenar.

Si tienes estas tres cosas en mente, realizas de forma correcta los ejercicios y eres constante, te aseguramos que sea cual sea tu objetivo (perder peso, entrenar un grupo muscular concreto o simplemente ponerte en forma), lo conseguirás.

¿De verdad es tiene beneficios el entrenamiento interválico?

Como todas las cosas tiene sus puntos fuertes y débiles con respecto a otros métodos de entrenamiento, sin embargo, sus increíbles beneficios no pueden ser tomados a la ligera (además de que es una forma de entrenar muy completa si vas variando de grupos musculares).

✅ – Requiere muy poco tiempo. Es perfecto para le gente que está muy ocupada y no encuentra un hueco en su agenda para entrenar, ya que con 4 minutos (como mínimo) harás progresos.

✅ – Lo notarás en tu día a día. ¿A qué nos referimos con esto? A que son ejercicios orientados (normalmente) a movimientos o situaciones que se suelen dar en la vida cotidiana, por lo que en cuanto empieces a hacer progresos verás como algunas tareas se te vuelven más fáciles.

✅ – ¡Metabolismo activado! Al activar todo el cuerpo en tan poco tiempo y ser tan intenso, el método de entrenamiento Tabata activará tu metabolismo durante más de 30 horas, haciendo que siga trabajando de forma pasiva.

✅ – 0 excusas. Al no necesitar ningún material para realizar estos ejercicios, y combinado con la corta duración del entrenamiento, no hay ninguna excusa lógica para no empezar a estar en forma. Lo puedes realizar en cualquier lugar, tanto en el gimnasio o en casa en invierno, como en verano en la playa.

✅ – Eficacia máxima. No es un secreto que, como ya hemos dicho anteriormente, muchos deportistas de élite utilizan el Tabata, ya que, además de ser un método muy eficiente, produce resultados rápidos y mejora muchísimo nuestro rendimiento.

Consejos para empezar

Si no haces deporte, no haces mucho, o es la primera vez que sigues este método de ejercicios tabata, te recomendamos que empieces con rutinas de no más de 4 minutos para ir acostumbrándote, para ir incrementándolas hasta 8 minutos progresivamente.

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Los ejercicios que utilicemos deben de ser sencillos (sentadillas, burpees, sprint, …), y deben de englobar no sólo un músculo agonista, sino un grupo muscular entero (torso, tren inferior, tren superior, …), la verdad es que el Tabata se puede aplicar a casi cualquier cosa.

Recuerda no sobrecargar tu cuerpo respetando los días de descanso, ya que si no estarás perjudicando tu cuerpo en vez de ponerte como un toro. Ah, que nos olvidábamos, no te olvides de hidratarte bien antes, durante y después de realizar la destructora rutina Tabata que te hayas preparado.

La forma de entrenar que cambiará tu vida

Recuerda realizar un seguimiento de tu entrenamiento en cada una de las sesiones que hagas. Así podrás ver cómo mejoras y cuándo estás listo/a para pasar al siguiente nivel. La clave es que te informes bien y te montes tu propia rutina de ejercicios Tabata en casa

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