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Consejos y preparación para empezar a correr desde cero tus primeros 5k

Como empezar a correr tus primeros 5k

Como empezar a correr desde cero tus primeros 5k siendo corredor principiante

Como empezar a correr tus primeros 5k

Todo runner principiante se pregunta ¿Como debo empezar a correr desde cero mis primeros 5k siendo corredor principiante?

Para empezar a correr desde cero, todo corredor principiante ha comenzado su iniciación al running por una distancia corta. La que más corredores principiantes suma es la distancia de 5k. Una distancia corta, asequible y que no agota al corredor principiante psicológicamente.

Dado que es una distancia corta, para empezar a correr, su preparación no requiere de grandes planes de entrenamiento, como la media maratón o maratón. Por lo que en un breve periodo de tiempo, acompañándolo de entrenamientos eficaces siempre destinados para corredores principiantes, podremos alcanzar el objetivo: completar un 5k.

Para muchas personas que deciden iniciarse en el mundo del running. Una vez que completan esta distancia les suele dar paso a dar el salto al 10k, otra  distancia más que motivante, y que cuenta con un amplio público que la practica.

Aspectos a tener en cuenta antes de iniciarse al running:

Si estas leyéndome es porque estas empezando a correr y quieres saber como empezar a correr desde cero tus primeros 5k siendo corredor principiante. Debes saber como empezar a correr y que aspectos deberías tener en cuenta antes de lanzarte a la aventura como corredor principiante.

✅Prueba de esfuerzo

Al realizar actividades de cierta intensidad, tanto si eres un corredor principiante como si has hecho deporte durante toda tu vida. Es necesario que conozcas un poco el funcionamiento de tu cuerpo, en concreto el de tu corazón, nuestro principal motor.

Por ello siempre es aconsejable hacerse una prueba de esfuerzo, en la que te darán mucha información de la salud de tu corazón, y un dato muy importante como tus pulsaciones máximas, que serán muy útiles para las zonas de trabajo durante tus entrenamientos, a mayores te informarán sobre tu consumo de oxígeno, y parámetros antropométricos.

Mas adelante cuando ya estés iniciado en el running también te vendrá bien conocer que es y como calcular el vo2 max y que es el umbral anaeróbico . 👈

✅Técnica de carrera

Si eres un corredor principiante y estas empezando a correr. Nunca has corrido y no tienes conocimiento de la técnica de carrera.La técnica de carrera es imprescindible a la hora de empezar a correr, te recomiendo que te pongas en manos de un profesional, que te aconseje y te ayude a corregir posibles errores, y por supuesto te facilite llevar una técnica eficaz y depurada, que te permita correr eficientemente y alcanzar tus mejores resultados, pero sobre todo a prevenir lesiones, ya que es muy popular entre los corredores principiantes correr sin tener en cuenta la técnica, lo que conlleva a lesionarse, y un consecuente abandono del objetivo.

✅Hábitos

Antes de iniciarse a cualquier modalidad deportiva, debemos de hacer un poco de introspección y analizar todo aquello que hacemos bien y mal durante nuestra vida cotidiana.

🔺 Lo más básico es:

🔷Alimentación equilibrada

Cuando nuestro cuerpo se inicia en una actividad extra, necesita de un aporte de energía puro y natural. Por lo que será importante eliminar de nuestros hábitos todas aquellas ingestas vacías de aporte energético como los ultraprocesados (bollerías, precocinados, comida rápida) y por el contrario. Debemos de introducir comidas reales y alimentos naturales como verduras, frutas, legumbres, pastas, carnes, pescados y lácteos naturales. El aporte energético a nuestro cuerpo es de real importancia en una actividad como en el running, ya que implica un gran gasto calórico y por ello necesitamos buenas reservas para soportarlo en las mejores condiciones.

Puedes tener mas información con los consejos sobre alimentación👈. 

🔷Condición física 

Iniciarse al running recién levantado del sofá, supondrá una actividad realmente dura para nosotros. Por ello si en tu vida reina el sedentarismo, antes de inciarte a tal actividad deberás comenzar por pequeños cambios que no supondrán tanto esfuerzo y que te introducirán al running con una leve mejora de tu condición física. Estos pequeños cambios pueden ser desde cambiar el ascensor por las escaleras, como ir caminando a muchos lugares a los que íbamos en coche, y que no suponen una distancia realmente agotadora, por ello, manteniendo tu cuerpo activo, siempre conseguirás introducirte de la mejor manera a cualquier deporte.

 

✅Zapatillas y material

El running, seas un corredor principiante o experto como cualquier otro tipo de deporte, precisa de un material específico.

La herramienta principal son las zapatillas.Van a ser las que nos permitan llevar a cabo la carrera, es por ello que cobran gran importancia. Para su elección lo más aconsejable es hacerse un estudio de la pisada, para conocer el tipo de corredor que somos (pronador, neutro o supinador). Una vez que tenemos información sobre nuestra pisada, debemos de filtrar más todavía nuestra búsqueda y buscar las zapatillas por rangos de peso, es decir, debemos de conocer nuestro peso corporal, para poder elegir la zapatilla adecuada.

Una vez filtradas nuestras zapatillas por tipo de pisada y por peso. El resto ya sería a elección personal del usuario, como por ejemplo la estética, material o tipo de suela, dependiendo del terreno que transitaremos.

En cuanto al resto de material, a parte de una vestimenta  basada en telas técnicas, transpirables y principalmente reflectantes. Serán importantes también dos instrumentos como el frontal, si vamos a correr por zonas poco iluminadas, y por último el pulsómetro, una herramienta que cada vez cobra más fuerza en el mercado deportivo. Ya que si conocemos a través de una prueba de esfuerzo nuestros máximos, podemos controlar nuestras pulsaciones en tiempo real, programar entrenamientos por zonas, por velocidad o por tiempo, a la vez que revisar nuestros entrenamientos a posteriori y hacer comparativas, también nos podrá facilitar datos sobre recuperación.

Puedes tener mas información sobre las mejores zapatillas de running de 2019.👈